详细介绍
采用等速肌力测试系统测试受试者肌肉力量，该设备是国际上前公认的****的测试力量的标准仪器，采用该仪器主要分析经过恢复放松后，受试者力量恢复情况。
也即我们想研究筋膜枪除了是否具有放松肌肉的效果外，是不是还能促进肌肉力量的恢复。
并且恢复方式与时间存在交互作用：筋膜枪+拉伸组恢复后肌张力下降**为明显，其次为筋膜枪组，拉伸组与空白组恢复后肌张力下降差别不大。
从肌肉动态硬度指标来看，各组间肌肉动态硬度变化趋势相近，总体趋势表现为疲劳后，肌肉硬度增加，也即力量练习后肌肉僵硬明显，经放松后肌肉动态硬度有效下降，在随后的24h和48h后略有下降，但下降幅度不明显。
各组间不同恢复方式与时间存在交互作用；筋膜枪+拉伸组恢复后肌肉硬度下降**为明显，其次为筋膜枪组，拉伸组与空白组恢复后肌肉硬度下降差别不大。
从力量恢复情况来看，各组间峰力矩变化趋势相近，总体趋势表现为运动后峰力矩下降明显，说明肌肉疲劳，但经恢复后峰力矩开始回升，在随后的24和48h后持续回升，各组间不同恢复方式与时间存在交互作用，筋膜枪组力量恢
实验结论
力量训练后如果不实施有效的积极放松，其肌肉状态恢复较为缓慢，肌肉力量在48h内未恢复到初始水平，表明仍处于疲劳状态；
单纯的拉伸放松对训练后肌肉的僵硬紧张状态的恢复作用不大，其效果与空白组相近，但拉伸对训练后肌肉力量的恢复有一定促进作用，在48h后基本能恢复到初始水平；
筋膜枪放松对力量训练后肌肉张力和硬度的增加有明显的缓解作用，放松后基本就能恢复到初始状态，筋膜枪相比空白组，对疲劳后肌肉力量的恢复有一定的促进作用；
筋膜枪和拉伸组合使用，对力量训练后肌肉张力和硬度恢复效果相对**，但在训练后，力量恢复的效果不如单独使用筋膜枪明显；
另外建议在使用筋膜枪进行放松时，作用时间不宜太短，尽量保持对目标区域连续冲击5分钟以上。
需要注意的问题是：如果连续参加运动，比如运动员在连续多天参加多场比赛，希望在比赛间歇消除肌肉疲劳，但又不希望肌肉因此变得过于松弛，影响接下来的运动表现，那么这时就不要筋膜枪和拉伸一起使用，单独使用筋膜枪就可以了；跑者可以通过拉伸、筋膜枪等手段促进肌肉疲劳的快速恢复，这样在避免跑步损伤的同时，也潜在提升了跑步能力，拉伸与筋膜枪联合使用能取得**的效果。
也即我们想研究筋膜枪除了是否具有放松肌肉的效果外，是不是还能促进肌肉力量的恢复。
在实验条件控制方面，拉伸组主要让受试者左右腿交替进行约20分钟静态拉伸，筋膜枪组进行约20分钟筋膜枪放松，筋膜枪+拉伸组则行10分钟筋膜枪放松，再进行10分钟静态拉伸。
由于在腿屈伸练习中，股外侧肌**为疲劳，因本实验重点测试了股外侧肌的肌肉状态的变化（本实验也测试了股中间肌以及股内侧肌，限于篇幅本文不展现其他肌肉的测试结果）。
经统计分析，各组间股外侧肌张力在不同时间点上指标均有非常显著的差异，总体趋势表现为10组腿屈伸练习后肌肉明显疲劳后，肌张力迅速上升（张力越大说明肌肉越紧张），经放松后肌张力明显下降，在随后的24h后和48h后有下降，但下降幅度不大。并且恢复方式与时间存在交互作用：筋膜枪+拉伸组恢复后肌张力下降**为明显，其次为筋膜枪组，拉伸组与空白组恢复后肌张力下降差别不大。
从肌肉动态硬度指标来看，各组间肌肉动态硬度变化趋势相近，总体趋势表现为疲劳后，肌肉硬度增加，也即力量练习后肌肉僵硬明显，经放松后肌肉动态硬度有效下降，在随后的24h和48h后略有下降，但下降幅度不明显。
各组间不同恢复方式与时间存在交互作用；筋膜枪+拉伸组恢复后肌肉硬度下降**为明显，其次为筋膜枪组，拉伸组与空白组恢复后肌肉硬度下降差别不大。
从力量恢复情况来看，各组间峰力矩变化趋势相近，总体趋势表现为运动后峰力矩下降明显，说明肌肉疲劳，但经恢复后峰力矩开始回升，在随后的24和48h后持续回升，各组间不同恢复方式与时间存在交互作用，筋膜枪组力量恢
实验结论
力量训练后如果不实施有效的积极放松，其肌肉状态恢复较为缓慢，肌肉力量在48h内未恢复到初始水平，表明仍处于疲劳状态；
单纯的拉伸放松对训练后肌肉的僵硬紧张状态的恢复作用不大，其效果与空白组相近，但拉伸对训练后肌肉力量的恢复有一定促进作用，在48h后基本能恢复到初始水平；
筋膜枪放松对力量训练后肌肉张力和硬度的增加有明显的缓解作用，放松后基本就能恢复到初始状态，筋膜枪相比空白组，对疲劳后肌肉力量的恢复有一定的促进作用；
筋膜枪和拉伸组合使用，对力量训练后肌肉张力和硬度恢复效果相对**，但在训练后，力量恢复的效果不如单独使用筋膜枪明显；
另外建议在使用筋膜枪进行放松时，作用时间不宜太短，尽量保持对目标区域连续冲击5分钟以上。
需要注意的问题是：如果连续参加运动，比如运动员在连续多天参加多场比赛，希望在比赛间歇消除肌肉疲劳，但又不希望肌肉因此变得过于松弛，影响接下来的运动表现，那么这时就不要筋膜枪和拉伸一起使用，单独使用筋膜枪就可以了；跑者可以通过拉伸、筋膜枪等手段促进肌肉疲劳的快速恢复，这样在避免跑步损伤的同时，也潜在提升了跑步能力，拉伸与筋膜枪联合使用能取得**的效果。
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