手部力量锻炼器—握力球

对于需要长期坐在电脑前敲打键盘的公司文员，手掌的力量及手指灵活度是要有的，否则敲着敲着手掌就容易感到乏力，也可能发生抽筋等异常情况，那么为了锻炼手指灵活度及力量我们能用什么工具呢？
握力球，是一种健身球，具有高弹性，可锻炼手掌肌肉结实，手指的灵活度、力度和知觉。适用于初级力量者，康复训练，锻炼肌肉，增强握力，钢琴爱好者，鼠标手，办公室人群，老年康复人群等。
握力球的玩法分类
主要分为手部练习捏力，双只手部按摩，指尖按摩，手指捏合力锻炼四类。
手部练习捏力，将握力球置于掌心，五指握笼，除大拇指外的其他四指用力，使握力球发生形变，然后四指慢慢松开，一握一松。也可以尝试单独使用某一根手指，进行针对性训练。尤其适合康复人群。
双只手部按摩，将两只握力球握于掌心，整个流程和手部练习捏力一样，不同的是大拇指需同时参与进来。
指尖按摩，食指和中指伸直，其他手指自然握笼，将握力球置于两指之间，食指和中指发力，夹住握力球，两指用力靠拢，但感受到较大压力时，在慢慢松开，一松一紧。
手指捏合力锻炼，大拇指和食指捏住球体，慢慢施加压力，待手指感到有较强压力时，再缓慢松开至原来位置，具体捏和方法见图。
总结：以手部练习捏力为例，将握力球握在掌心，用力下捏，但能感到握力球带给手指较大压力时，保持2—3秒的时间，然后慢慢松开，完成一次的训练。在每次训练时进行可以分4—5组，每组连续完成15—20次训练，组与组之间休息2—3分钟。具体的可以根据情况而定。
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